www.susunweed.com Fatiga y cambios de humor. Fragmento de Wise woman Herbal for the Childbearing year Por Susun Weed.   (Fatigue and mood changes) [Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes]     Los cambios hormonales, cambios emocionales, cambios físicos y todo el estrés del embarazo pueden causar fatiga y cambios emocionales, especialmente en el último trimestre. Una matrona da este consejo: “esta es la oportunidad perfecta para tomar contacto con tus verdades más hondas…para reconocer y resolver tu falta de armonía interna, y para recrear tu vida al crear una vida nueva”. Los cambios emocionales del embarazo no hay que evitarlos, sino valorarlos; son catárticos y válidos. Usa el ejercicio, la relajación, la meditación, la dieta, y hierbas para mejorar la energía y ánimo, pero no descuides el ejercicio emocional y espiritual.   Para sentirse tranquila y con energía.   -El ejercicio moderado regular combinado con afirmaciones y visualizaciones creativas tonifica el cuerpo y la mente. Diez minutos de ejercicio al día con regularidad es más efectivo para prevenir la fatiga y la depresión que un ejercicio intenso de vez en cuando.   -La relajación profunda es una poderosa herramienta para aliviar el estrés físico y emocional. Se puede hacer en los pequeños ratos libres del día, justo antes de dormir, o justo después de andar. Ver la página 62 para una completa relajación para leer o grabar.   -La meditación refresca y relaja la mente.   -Las afirmaciones, visualizaciones, y formas de meditación activa o guiada, son herramientas emocionales y físicas importantes, y fáciles de usar. Mira la lista de libros de auto-ayuda sobre esas técnicas al final de este capítulo.   -La indulgencia propia (no de las propias obsesiones) ayuda  a prevenir la fatiga y depresión. Date tiempo para leer y relajarte y crear. Aparta un poco la preocupación por mantener la casa limpia, o hacer desayuno para todos, o sobresalir en el trabajo, o cualquier cosa que te preocupe. Ya habrá bastante por hacer cuando nazca el niño; no te fatigues ahora.   Dieta y hierbas para equilibrar el ánimo.   -La necesidad de proteínas y minerales del cuerpo aumenta en el embarazo. Su falta se manifiesta en ganas de dulces.   -El tomar azúcar puede causar desequilibrios de azúcar, fatiga y depresión. Elimina la azúcar blanca, restringe el uso de miel, fructosa, sirope de arce, etc. Céntrate en alimentos ricos en proteínas, como nueces, yogur, palomitas de maíz con levadura, sardinas y queso.   -La infusión de hojas de frambuesa calma; añade otro tanto de menta o hierbabuena para elevar los espíritus y renovar la sensación de energía.   -La bardana, el cardo bendito, la sarsaparrilla, son tónicos amargos. Su uso ocasional ayuda a mantener estabilidad emocional y alterna bien con la infusión de ortiga diaria y de hojas de frambuesa.   -La tintura de agripalma calma sin adormecer, lo que la hace una aliada ideal para el trabajo y la casa, en los momentos que te superen el estrés y la presión. Prueba cinco gotas en un vaso pequeño de agua para recobrar el equilibrio emocional. Espera quince minutos para notar el efecto; repite cada dos horas si hace falta en momentos de gran trastorno. La tintura de agripalma funciona mejor cuando la combinas con un descanso en tu rutina diara para estirarte, respirar, relajarte, y volver a tu centro.   Precaución: limita su uso si empiezas a sentir que no puedes pasar el día sin ella, pues esta hierba calmante puede ser especialmente adictiva.   -La tintura de escutelaria proporciona un sueño profundo, refrescante. Toma hasta treinta gotas de la tintura comercial (de plantas secas) o 5-15 gotas de las planta fresca media hora antes de irte a la cama. La infusión de la planta seca nutre y fortalece los nervios. Bebe dos tazas diarias varios meses si tienes los nervios crispados y te irritas con facilidad.      Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes * Contact Carmen   English Version other Susun Weed Articles translated into Spanish Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes   La medicina de la gente: hierbas para brujas People's Medicine: Herbs for Hags Hierbas para el dolor de estómago, úlceras y acidez de estómago. Herbs for Those with Stomach Aches, Ulcers, and Heartburn Salud y curación naturales en la Tradición de la Mujer Sabia. Natural Health and Healing in the Wise Woman Tradition Problemas digestivos. Digestive distress Para fortalecer los huesos. Building Better Bones Turbulencias de ánimo. Emotional Uproar El dolor de cabeza/migraña. 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Breast Health! The Wise Woman Way by Susun S. Weed Foreword by Christiane Northrup, MD 380 pages, index, profusely illustrated. Foods, exercises, and attitudes to keep your breasts healthy. Supportive complimentary medicines to ease side-effects of surgery, radiation, chemotherapy, or tamoxifen. Retails for $21.95 Read a Review Read some excerpts: Mammograms - Who Needs Them? from Breast Cancer? Breast Health! Using Herbs Safely from Breast Cancer? Breast Health! My Anti-Cancer Lifestyle from Breast Cancer? Breast Health!   Order BREAST CANCER? BREAST HEALTH! in our Bookshop What a gift to women of all ages! This book helped me overcome my fear of what I might discover during self-examination. I am so grateful that this book came my way and I am healthier in mind, body, and spirit thanks to Ms. Weed's wise words! If I could, I would give a copy of this book to every woman in the world! 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